Los Crossfit Games nos dan la oportunidad de disfrutar de las grandes estrellas de este deporte. Hombres y mujeres con capacidades físicas muy por encima del común de los mortales. Son el escaparate. El reclamo. Van encintados y fajados. Protegidos para el esfuerzo supremo...inhumano. Sólo al alcance de ellos...
Aunque está muy bien intentar progresar y ponernos como objetivo llegar a hacer los WOD de Crossfit con los pesos oficiales (RX), la verdadera valía de este deporte funcional se pone de manifiesto como base para el deportista, de cualquier disciplina, que quiere aumentar sus prestaciones en el deporte que practica. También para aquel/la que se quiere a si mism@ lo suficiente como para disfrutar de un cuerpo sano y funcional con el que regalarse una vida feliz y longeva junto a sus seres queridos.
Necesitas el Crossfit porque...
El acondicionamiento metabólico que consigues, la fuerza real que obtienes, la flexibilidad y rango de movimientos que desarrollas, el equilibrio y control de todo tu cuerpo que trabajas en las sesiones de entrenamiento mejorarán, exponencialmente, tus prestaciones como atleta y te permitirán desarrollar las habilidades, específicas, de tu deporte con una base física y atlética infinitamente más completa.
Tanto los deportes explosivos y condicionados como el fútbol, baloncesto, tenis, artes marciales, etc. como los de resistencia como el Triatlón, ciclismo, carrera, ultraloquesea, etc., se verán beneficiados por unos entrenamientos en los cuales en vez de vagar sin rumbo, desganadamente, te verás desafiado física y psicológicamente, cada vez que afrontas una sesión de Crossfit en cualquiera de sus versiones (Fuerza, resistencia, minimalísta, etc.).
Me hace mucha gracia cuando le pido a un atleta que presume de los kilos que mueve en sentadilla en el gimnasio (realmente hace 1/4 de sentadilla, 1/2 sentadilla a lo sumo) que la realice sin peso alguno, con los brazos en alto, a 30 centímetros de una pared, bajando hasta que el pliegue de su cadera supere el paralelo de sus rodillas y sin tocar la pared...Empezará a temblar como una hoja cuando vaya por la mitad del recorrido (el sistema nervioso intentando coordinar y equilibrar tanto músculo junto) y finalmente caerá de espaldas, incapaz de realizar ni una sola repetición. Mi mujer, que mide metro y medio, hace un back squat (sentadilla con peso sobre los hombros) de 40 kgs. 10 veces seguidas y baja hasta los talones. Algo inalcanzable para el mucho más ¿fuerte? Cachas de turno.
Muchos confunden una sentadilla libre mal hecha, y peligrosa para las rodillas por tanto, tan típica de los gimnasios donde la gente vaga de aquí para allá, sin nadie que los corrija o asesore, con una sentadilla bien hecha. Con unos puntos de realización plenamente identificables que tu entrenador de Crossfit, siempre atento a ti, te habrá enseñado a apreciar y autocorregir. Aprendizaje comprensivo al que me gusta llamar "de cuello para arriba". Si tienes entrenador...¿Está él/ella contigo siempre cuando trabajas en el gimnasio o en la pista? O lo que entrenas ¡¡"no tiene ciencia"!!
Además, aprenderás la técnica correcta, con sus ejercicios progresivos y de control postural. Es decir, un entrenamiento de verdad. Donde todo el cuerpo se vea comprometido a trabajar en sinergia y donde las debilidades de cualquier grupo muscular "canten por soleares" y nos indiquen que algo falla diciendo a nuestro cuerpo: "Oye colega, o trabajamos todos juntos o la sentadilla no sale" (mientras tanto el Core se hace el loco).
Si empiezas hoy mismo a trabajar la sentadilla es posible que en unos años llegues a hacerla...regular.
Cuando corres, montas en bicicleta, nadas, saltas, giras, esprintas, frenas, arrancas...no tienes ninguna máquina Smith, curl de cuádriceps, curl femoral, etc., que haga el trabajo de estabilización por ti. Estas máquinas se inventaron para no tener que enseñar a nadie la técnica adecuada del levantamiento de peso. Se utiliza mucho con mujeres (es muy curioso comprobar que las mujeres, una vez que empiezan a practicar Crossfit, son mucho más receptivas, inteligentes y analíticas que los hombres) y con ingentes poblaciones de mansos clientes que abonan su cuota y molestan poco.
Lo que ayuda en el deporte son los movimientos funcionales. De múltiples articulaciones. Que imitan los movimientos que el ser humano hace en su devenir por este mundo: Sentarse, levantarse, agacharse, llevar peso de un sitio para otro, coger un peso, elevarlo por encima de nuestra cabeza, lanzar, estirar, empujar, etc...En todo momento nuestro cuerpo es uno solo. Todos nuestros músculos y sistemas vitales están presentes aquí y ahora, durante la acción, aunque no sea su turno como protagonista. Incluso nuestro cerebro y pensamientos están ahí. No hay jaulas metálicas ortopédicas que nos permitan la distracción mirando el paisaje del gimnasio...
En Crossfit, la socialización se hace al final. Después del WOD. Se hace comunidad y la gente comparte el placer y el relax que sienten aquellos que han hecho su trabajo. Honestamente. Dentro de sus posibilidades. Pero con amor. Aquél que nunca te dará una polea alta...
Pero no nos engañemos. El Crossfit no es para todo el mundo. No es para aquellos entrenadores que anteponen la cantidad ($&€) a la calidad. Hay que ser muy buen entrenador para atender, simultáneamente, a más de 6 atletas sin que merme la calidad del entrenamiento y la atención personalizada. En mi curso de Entrenador de Crossfit, impartido por los mejores entrenadores de Crossfit que dan los seminarios en Europa, los grupos eran de 5 atletas por entrenador. Para las clases comunes de 30 aspirantes a entrenador estaban presentes 7 Técnicos (USA, Irlanda, Alemania y España). De lo mejorcito que tiene este deporte. Menos es siempre más.
Cuidado con los nuevos buitres que han llegado para sustituir a los antiguos carroñeros. Eso no es Crossfit.
Tampoco es para aquellos que no quieren progresar. Para los que hacen deporte pero no quieren molestarse mucho...y desperdician el tiempo de entrenamiento que tanto les cuesta sustraer de sus obligaciones laborales y familiares. De todas formas, mi respeto para ellos. Las puertas de los Movimientos Funcionales Constantemente Variados Realizados a Alta Intensidad estarán siempre abiertas para todos.
Para todos los demás...anímense.
Metan intensidad, alegría y salud en sus vidas.
En Crossfit, la diferencia entre el entrenamiento de mi abuela y el de un deportista olímpico es de grado, no de forma. Todo es escalable. Todo se puede progresar y adaptar. Los beneficios son los mismos.
Cuando descubro que algo va muy bien para mi cuerpo ya no quiero meterle combustible malo. Quiero lo mejor para mi nuevo Ferrari. Cuidaré lo que como porque me proporcionará más Crossfit. Más de lo que realmente quiero y necesito: FELICIDAD.
Juan.
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