Kettlebells: Shoulders mobility drills and workouts (Breaking Muscle)

Shoulders mobility drills

1 Kettlebell, 9 workouts

Recuperación entre series: Fast & Loose

¿Cuántas veces entrenamos en el Gimnasio o en casa con música?

Yo, casi siempre. Eso si, me gusta demasiado correr como para estropearlo con unos auriculares...incluso con series. Si me aburro...simplemente dejo de correr. Otra cosa sería que hubiese música ambiental que acompañara el sonido de mis pasos y mi respiración. Recuerdo una mañana festiva en Arucas con música que llegaba prácticamente a todo el pueblo y alrededores. Me cogió corriendo por la zona de Barreto-Picachos...nunca olvidaré a Beyoncé y a su "Halo" mientras aceleraba entre piedras y matos con mi "metafórica melena" (soy Kalvin Kleinn) al viento fresco de mi bello pago norteño.

Sin embargo, en el Gym o en casa la música siempre acompaña. Además, en el hogar siempre podemos elegir el estilo musical que más case con el ánimo de ese momento...

Siendo así, ¿Porqué no aprovecharnos de esta misma música para los momentos de recuperación entre ejercicios de fuerza? Aquellos en los que necesitamos "soltar" musculatura y aliviar tensión mental antes de centrar toda nuestra energía en la siguiente serie...

Ahí va una propuesta. Es preferible que la música tenga letra, pero no imprescindible. 

En Inglés "Fast&Loose", en Latín "ánimus iocandi"...en Español "ganas de jugar".

CLICK

Juan.

Movimiento Animal

Trabajando movilidad...
Animal Flow

Calentamiento Primal Move…para hacer tras Yoga fácil.

CLICK AQUÍ. Primal Move Workout #1 - The Warm Up | Breaking Muscle

Coger un día a la semana…Día libre de trabajo…Día para cuidarnos…No para entrenar duro sino…diferente…y muy, muy útil y aprovechado. Día para sumar…Prueben y flipen:

En ayunas

1) Me levanto a las 07:00 

2) Gran vaso de agua y me visto con ropa deportiva cómoda y que me permita mucha libertad de movimiento.

3) Descalzo sobre mi alfombra o esterilla de fitness/yoga, realizo cualquier rutina de Yoga sencilla que conozca (o saque de este blog)

4) A continuación del Yoga hago el Primal Move workout #1 (podemos hacerlo al mismo tiempo que vemos el vídeo del link)

5) Después, más agüita y hacer un acondicionamiento metabólico corto y muy intenso. Por ejemplo: 4 minutos de cronómetro haciendo todos los Burpees que podamos en ese tiempo (mirar la demo de este ejercicio en el archivo de la derecha del Blog).

6) Seguimos en ayunas…nos cambiamos a una ropita más adecuada para correr o caminar y nos vamos "pa´ la calle"…30-40 minutos: Si corremos, lo haremos muy suave (nos interesa seguir promoviendo el metabolísmo de las grasas, disparado con el ayuno y el acondicionamiento metabólico intenso). Si caminamos, que sea a paso muy ligero, como si nos persiguieran (por las mismas razones que antes).

7) Llegamos a casa, más agua, seguimos sin tomar carbohidratos pero podemos (y casi…debemos) tomar algún BCAA´s ó, simplemente, un vasito de leche entera. Sola y sin azúcar.

8) Ducha.

9) Almorzar sobre las 12:00 ó 13:00 horas. 

Juan.

Video: Strength and Stretch Leg Sequence | Breaking Muscle (Secuencia de estiramiento de cadena posterior y flexores de cadera)

Video: Strength and Stretch Leg Sequence | Breaking Muscle
Despacito...poquito a poco. Mantener cada posición durante cinco respiraciones. No hay que ser impacientes ni bruscos. Si temblamos un poco es normal. Sometemos a una gran exigencia al sistema nervioso. Genial para corredores.
Juan.