30´Giryas antes de almorzar: Entrenamiento Total Body

Lunes.

Empezamos la semana con algo gracioso para ir centrando el ánimo y focalizando cuerpo y mente en el trabajo de los días venideros.

Entrenamiento con Kettlebells para todo el cuerpo. El warm up está incluido en el mismo workout. La intensidad que apliquemos vendrá determinada por el peso de los Perolos ó por el descanso entre ejercicios. Éste nunca debe de exceder el minuto. Yo, por mi parte, decidí utilizar Giryas de 16kg sin descanso entre ejercicios y con 1 minuto de recuperación entre cada una de las tres rondas.

Kettlebell Total Body Workout (Entrenamiento para todo el cuerpo con Perolos)

3 rondas con un máximo de 1´ de descanso entre ejercicios de:

Around the world (30 reps cada dirección)

Figure 8 (30 reps cada dirección)

Two hand Swing (15 reps)

One hand Swing (10 reps cada mano)

One hand Clean (10 reps cada mano)

One hand Press (5 reps cada mano)

One hand Clean and Press (5 reps cada mano)

Two Kettlebells Front Squat (10 reps)

Juan.