Entrenamiento de Kettlebell inspirado en el Workout Impossible de Pat Flynn. Originalmente es un I go, you go...pero como estoy solito y no me apetece recuperar parado he añadido un descanso activo entre rondas. Probablemente, este injerto que he hecho al entrenamiento de Flynn lo distorsiona completamente (El propio Flynn utilizaría la palabra estropear...u otra peor...)ya que se trata de trabajar lo más pesado posible y no de convertirlo en un acondicionamiento metabólico, pero...como esto no lo lee nadie y mucho menos lo ponen en práctica, puedo hacer lo que me de la gana con mi body.
3 ejercicios: Double Kettlebell Clean&Press, single unders, Double Kettlebell Front Squat.
5 repeticiones de Clean&Press
50 single unders
5 repeticiones de Front Squat
50 single unders
Hacer 10 rondas.
Después, Coliflor al horno a la Italiana:
Ingredientes
1 coliflor, en una bandeja, cortada en floretes
1/4 taza de caldo (pollo,carne, verduras, etc...)
4 a 5 cucharadas soperas de mantequilla
Sal marina
Pimienta Negra
1/3 taza de Harina de Almendras (yo puse un puñado de almendras en un mortero y las machaqué)
1 cucharada sopera de Orégano seco
1/2 cucharada sopera de perejil seco
1 cucharada sopera de ajo en polvo
Preparación
Precalentar el Horno a 190º
1) Bandeja+Coliflor+Caldo por encima
2) Mezclar Almendras, Orégano, Perejil y Ajo y espolvorear uniformemente por encima de la Coliflor
3) Derretir la mantequilla en un bowl pequeño, añadir sal y pimienta y pringar la coliflor, con la cobertura previamente espolvoreada, uniformemente.
4) Al horno. 30 minutos cubierta con papel de aluminio. Pasado este tiempo, retiramos el aluminio y seguimos horneando otros 25 minutos.
Quedó así
Bueno, ya tengo los carbohidratos. Los serví acompañados de Atún en lata, Queso tierno con popurrí de pimientas y Ajónjoli y un decorativo Tomate. 150ml de vino tinto y una manzana completaron el festín.
...Y me divertí y todo...
Juan.
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