Kettlebell Long Cycle: Disciplina del Girevoy Sport (Competición de pesas rusas, también llamadas Giryas o Kettlebells) que consiste en hacer todas las repeticiones posibles en 10 minutos de Clean&Jerk, sin bajar las pesas al suelo. Se puede realizar con una o dos kettlebells. Cuando se trabaja con una Girya se permite un solo cambio de mano e igualmente deben cumplirse los 10 minutos de trabajo antes de soltar el "Perolo". Ver Long Cycle
Hoy, hemos hecho una adaptación que nos ha permitido hacer un número considerable de repeticiones (100). El peso del Kettlebell elegido fué aquél con el que no podíamos hacer más de 8 preses militares seguidos con buena forma.
Este entrenamiento es el primero de una serie de rutinas progresivas de Long Cycle que nos permitirá trabajar, en un futuro más o menos cercano, con campanas más pesadas. O lo que es lo mismo: Obtener más fuerza.
El estilo elegido fue el de Girevoy Sport IKF, perfecto para realizar muchas repeticiones y trabajar la resistencia. No descartamos, sin embargo, probar el mismo entrenamiento otro día al estilo Hard Style RKS, donde lo que prima es la explosión y producción de potencia. Más boxístico y de Artes Marciales.
Bueno...al tajo...
10 minutos de temporizador o cronómetro en cuenta regresiva. Lo ideal es que pite al comienzo de cada minuto.
Hacemos 5 Clean&Jerk con la mano derecha, cambiamos el perolo de mano en el aire y realizamos 5 Clean&Jerk con la mano izquierda.
Lo ponemos en el suelo y descansamos hasta que se acabe el minuto, momento en el que pitará el crono, anunciando el comienzo del siguiente minuto. Así hasta completar los 10 minutos. Total 100 repeticiones. Más fácil de contar que de hacer.
Juan.
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