Hay términos que son contradictorios o excluyentes entre si. En Halterofilia, el trabajo cardio propiamente dicho no es buen compañero de la buena técnica. Además, puede llegar a ser peligroso manejar altas cargas de forma explosiva bajo cansancio y estrés cardio respiratorio.
A pesar de ello, utilizando el melón y quitando de la ecuación el peso excesivo y el cronómetro podemos entrenar nuestra técnica, sudar como condenados, ponernos la respiración a tope, el corazón en las orejas y quemar una "jartá" de grasa corporal. Todo ello en un entrenamiento integrado que podemos hacer en muy poco tiempo.
La práctica de diferentes disciplinas me obliga a condensar los entrenamientos. La técnica es lo más importante. La intensidad viene después...
Como siempre, al rescate: El Minimalísmo.
Inspirado en Dan John, este es un entrenamiento de halterofilia que suelo combinar con el día de carrera de rodaje fácil (60-70%). Simplemente dejo un margen entre ambos entrenamientos de 4 o 5 horas.
Ok. Vamos allá...
Los ejercicios deben de hacerse todos seguidos. Sin prisa pero sin pausa. Al finalizar cada bloque podemos descansar hasta que recuperemos "el tino".
Empezaremos el primer bloque con un palo de madera o tubería de PVC. Aumentaremos el peso en cada bloque de forma muy progresiva, por ridículo que parezca. De hecho, solamente con el palo ya vamos a sentir la "mala uva" del invento.
Detener el ejercicio cuando hallamos llegado a un peso que movamos con facilidad y buena técnica. Todo el bloque debe ser ejecutado con la mayor eficiencia posible. Este es un entrenamiento para mejorar nuestra TÉCNICA. El acondicionamiento metabólico es un efecto colateral que nos beneficia y permite ajustar nuestra agenda de Madres trabajadoras y amas de casa.
WORKOUT
Yo suelo empezar por el Palitroque, después 10kg, luego 15kg y finalmente 20kg. ¿Poco peso?...Tú mismo.
Snatch - 8 Doubles
Clean&Jerk - 8 Singles (1+1)
Front Squat - 5 series de 5 repeticiones
Press - 5 series de 3 repeticiones.
Juan.
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