Ejercicio, Nutrición y Salud…o no?

El propósito de este blog…la verdad es que no lo tengo muy claro. El mejor sistema de entrenamiento…no sé. Hay muchos y muy buenos. Alguno de ellos contienen casi una filosofía de vida…otros, sin casi…
Me defino como ecléctico…aunque para muchos esto puede parecer una cortina eufemística que, en realidad, cubre mi inconsistencia. En mi defensa diré que lo que más me divierte es aprender. El proceso del aprendizaje: la investigación y búsqueda de datos, ejemplos, trucos, atajos y literatura adyacente a la actividad y la puesta en práctica de todo ello, hace que se me acelere el pulso…me mantiene ilusionado y casi obsesionado con la tarea de turno. Esto, produce efectos devastadores entre los que me rodean…obligados los pobres a un continuo aluvión de verborrea cuyo tema principal varía frecuentemente. Evidentemente, no me los merezco…y ellos tampoco…
Ahora que lo pienso…sí…este podría ser el objetivo de este blog…Soltar muchas de las cosas que me rondan por la cabeza. Cosas que veo, leo, estudio, hago, etc…De esta forma, con esta válvula de escape, podré aliviar a los dos gatos que aún me quieren y aguantan…antes de que - cosas de la resistencia humana - merme aún más su número…
Entonces…¿Quién va a leer o visitar este blog?…¿Quién sabe…? Gentes con ganas de automortificación hay en todos lados…
En cualquier caso, si alguien pretendiese tomar el contenido de este blog medianamente en serio, debería tener un par de cosas en cuenta:
1) Mucho de su contenido es una mera recopilación de cosas curiosas que encuentro por ahí, y no confirmo ni desmiento su veracidad, salubridad, corrección o exactitud.
2) Que lo que publico bajo mi nombre y autoría o aquello que suscribo con comentarios favorables o en contra, lo he experimentado personalmente y es un reflejo y expresión de mis opiniones, creencias o sistemas propios. Es por lo que declino cualquier responsabilidad por daños provenientes del mal uso de ellos.
De todas formas, para terminar estas líneas de presentación con la seriedad que reclama tan magna introducción, ahí va la definición de mi sistema de entrenamiento: " Sistema ecléctico, holístico, continuamente variado, de naturaleza hedonísta pero responsable y fundado".

Juan.

jueves, 14 de noviembre de 2013

Entrenamiento 14/11/2013 (doble)

A.M.

En ayunas según me levanto a las 9:00
Warm up
3 rondas de Yoga "Saludo al sol"
Ejercicios de Movilidad general
3 rondas con Kb ligeras mismos ejercicios que los que haré después
Acondicionamiento Metabólico
Escalera con KB´s de 16kg, empezando por 1 repetición y terminando por 3
Swings,Cleans,Snatches,Double Front Squat, Presses,push-ups.

P.M.

 17:00
Warm up
Cama elástica 100 repeticiones de :
Saltos pies juntos
Saltos abriendo cerrando pies y manos
Saltos manos y pies en tijeras
Knee Tucks
Skipping bajo
Talones al culo
Rodillas al pecho
Kasatchov
A continuación…
50 mtrs. Waiter´s walk con 32kg
50 mtrs. Bear Crawl
Fuerza
Bench press (inclined)
series de 5reps@75% de 1RM, incrementando sucesivamente el peso en cada serie en 2 kgs hasta no llegar a 5 reps. En este punto disminuyendo el peso en 2 kgs/serie hasta completar 5 reps. Descanso 2 á 3 min entre series.
Acondicionamiento metabólico
Por tiempo: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps de
Goblet Squat
Ring Dip      (8´ 35")
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