Video extraído de Crossfit en el que el gran Ben Spealler nos ilustra en la forma de hacer un Air Squat (sentadilla sin carga).
La traducción del texto explicativo, por orden de aparición en el video, es la siguiente:
1) Los pies colocados a la anchura de los hombros.
2) La mirada hacia adelante, en línea recta.
3) Mantener la curvatura lumbar natural durante todo el ejercicio, sin arquear ni redondear la espalda.
4) Bajar hasta que el pliegue de la cadera con el muslo (crestas iliacas) esté por debajo de la rodilla.
5) Nuestro peso debe recaer sobre los talones (nada de separarlos del suelo. "Truco": elevar la punta de los dedos.
6) Pecho abierto, elevado y orientado hacia el frente.
7) Arriba del todo debemos tener completamente extendidas la cadera y las rodillas ( sin bloquear estas últimas )
El mejor ejercicio que existe, el más funcional e importante. Disfrútalo.
Juan.
No hay comentarios:
Publicar un comentario