Aquí va un vídeo de progresiones para empezar a hacer pistols. Hay otro tipo de progresiones quizá más adecuadas, gimnásticas y, valga la redundancia, progresivas. Por ejemplo las del Coach Carl Paoli (mis preferidas). El caso es que el colega del vídeo tiene serias dificultades para hacerlas y, por pura empatía, me pareció que los ejercicios que realiza son útiles para los que somos tan torpes en esta destreza gimnástica.
Un par de consejos:
Aunque esté en inglés, se puede ver fácilmente la secuencia e intención de los ejercicios. Hacerlos siempre en caliente. Hay que tener en cuenta que un pistol profundo significa sacar "del hoyo" (cuando estás abajo del todo) nuestro peso corporal con una sola pierna, o lo que es lo mismo, una sentadilla con el doble de nuestro peso y el agravante de que necesitamos mayor estabilidad y equilibrio.
Me gustaría comentar algo sobre dos de los ejercicios: El pistol sobre el banco y el que realiza con el talón elevado sobre un disco y sosteniendo un peso delante de él.
Pistol sobre el banco: A medida que vayamos progresando iremos realizándolo sobre un banco cada vez más bajo. ¡¡Ojo!! para hacerlo realmente bien debemos de bajar despacio y controlados y no descansar sobre el banco. Es decir, mantenernos con el abdomen y la espalda activos y tocar con nuestros glúteos el banco como si fuera una barbacoa encendida: Tocar y fuera, subiendo explosivamente.
En cuanto al segundo ejercicio con talones elevados y peso enfrente, una advertencia: Lo de elevar los talones y contrapesarnos con un disco, kettlebell, mancuerna o lo que sea…es sólo para enseñar a nuestra cadera a ascender desde la posición de abajo ayudándo a los estabilizadores. El peso a utilizar es mínimo ya que solo sirve para estabilizar.
MUY IMPORTANTE : Al subir y al bajar, siempre, siempre, siempre empujar con nuestra rodilla hacia afuera.
Juan.
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