Vídeo extraído de la web de Crossfit. En él, Martone, especialista en entrenamiento con pesas rusas (Kettlebells) nos explica cómo realizar la cargada con dos kettlebells (Double Kettlebell Clean).
Las imágenes son suficientemente explícitas, obviando la posible dificultad para los no anglo-parlantes. A pesar de ello, ahí van, en español, un par de consejos que nos deja Martone en este vídeo:
- Pies separados a la anchura de los hombros (a diferencia de cuando trabajamos con un Kb solo, que los colocamos a la anchura de las caderas).
- Pies y rodillas alineados y apuntando al frente.
- Para evitar golpearse los dedos arriba abrir las manos, y bajar con los Kb juntos para no impactar con nuestras piernas.
- Inclinarse ligeramente hacia atrás al inicio del movimiento de bajada de las pesas, para mantener el equilibrio y no irse hacia adelante arrastrado por ellas.
Por mi parte diré que es un ejercicio bastante técnico y que deberíamos controlar antes el Swing, que es la base del entrenamiento con pesas rusas. En la sección Kettebell Demos tenemos cómo hacer dicho Swing.
Se sale el Martone.
Juan.
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