Sigo con el desafío Flynn: 300 Kb swings diarios. Repartidos a lo largo de todo el día, independientes del entrenamiento diario, por cuarto día consecutivo.
Tras las series largas de carrera sobre asfalto de ayer, hoy toca doble sesión indoor. Bueno, esto no es cierto del todo ya que acabo de realizar mi entrenamiento matutino entre las haulagas y la tierra roja. Simplemente salgo por la puerta y disfruto del paisaje campestre majorero…
Tras el desayuno a las 7:30 ligera visita a los sitios webs habituales, algo de investigación y a trabajar: 2 horas de vídeos de las V Jornadas de Psicología del Coaching de la UNED.
Sobre las 9:30 primeras series de mi desafío de Kb swing (aquí sólo dispongo de Kb de 12 kgs, por lo que hago Double KB swings con 24kgs en total). Aprovecho cuando voy al baño o hago cualquier pausa durante la mañana para realizar series de 30 repeticiones. Sigo estudiando con el mamotreto de "Experto Universitario en Alimentación y Nutrición en la vida activa: Ejercicio físico y Deporte". Alguna pausa para baño o estirar espalda y más series del desafío (el objetivo son 300 Kb swings antes de acostarme a la noche, como actividad extra y complementaria al entrenamiento diario, para aumentar el gasto energético sin comprometer ni los entrenamientos ni su recuperación).
11.30. Ya no estudio más…al menos por la mañana. Hora de mi entrenamiento matutino. Lo quiero rápido e intenso. Todavía queda un largo día por delante:
Calentamiento con Kbs ligeritas, cambio a las pesadas y comienzo…
3 rondas de:
30 Two hand KB swing- head height-
5 Double KB swing - waist height -
5 Double Kb clean & Press
5 Double Kb snatch
10 Double Kb Jerks
10 Double Kb bent rows
El descanso entre rondas debe de ser tanto como necesitemos pero no tanto como deseemos…(échale mojo de carga psicológica).
Tras el entrenamiento (unos 30 minutos en total) pequeña colación de mediodía consistente en:
Proteínas: 30grs. atún en lata
Hidratos de carbono: 1/2 calabacín pequeño crudo, cortado en dados y una manzana pequeña
Grasas: unos dados de coco fresco (1/4 parte del volumen del calabacín)
Son las 12:30. A las 14:30 empiezo a preparar el almuerzo para cuando venga la jefa…
Ah…y a esta hora del día el desafío ya va por 150.
Juan.
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