Ejercicio, Nutrición y Salud…o no?

El propósito de este blog…la verdad es que no lo tengo muy claro. El mejor sistema de entrenamiento…no sé. Hay muchos y muy buenos. Alguno de ellos contienen casi una filosofía de vida…otros, sin casi…
Me defino como ecléctico…aunque para muchos esto puede parecer una cortina eufemística que, en realidad, cubre mi inconsistencia. En mi defensa diré que lo que más me divierte es aprender. El proceso del aprendizaje: la investigación y búsqueda de datos, ejemplos, trucos, atajos y literatura adyacente a la actividad y la puesta en práctica de todo ello, hace que se me acelere el pulso…me mantiene ilusionado y casi obsesionado con la tarea de turno. Esto, produce efectos devastadores entre los que me rodean…obligados los pobres a un continuo aluvión de verborrea cuyo tema principal varía frecuentemente. Evidentemente, no me los merezco…y ellos tampoco…
Ahora que lo pienso…sí…este podría ser el objetivo de este blog…Soltar muchas de las cosas que me rondan por la cabeza. Cosas que veo, leo, estudio, hago, etc…De esta forma, con esta válvula de escape, podré aliviar a los dos gatos que aún me quieren y aguantan…antes de que - cosas de la resistencia humana - merme aún más su número…
Entonces…¿Quién va a leer o visitar este blog?…¿Quién sabe…? Gentes con ganas de automortificación hay en todos lados…
En cualquier caso, si alguien pretendiese tomar el contenido de este blog medianamente en serio, debería tener un par de cosas en cuenta:
1) Mucho de su contenido es una mera recopilación de cosas curiosas que encuentro por ahí, y no confirmo ni desmiento su veracidad, salubridad, corrección o exactitud.
2) Que lo que publico bajo mi nombre y autoría o aquello que suscribo con comentarios favorables o en contra, lo he experimentado personalmente y es un reflejo y expresión de mis opiniones, creencias o sistemas propios. Es por lo que declino cualquier responsabilidad por daños provenientes del mal uso de ellos.
De todas formas, para terminar estas líneas de presentación con la seriedad que reclama tan magna introducción, ahí va la definición de mi sistema de entrenamiento: " Sistema ecléctico, holístico, continuamente variado, de naturaleza hedonísta pero responsable y fundado".

Juan.

jueves, 9 de enero de 2014

Comer según entrenamiento



LLueve. No me apetece mojarme. La carrera en pista...para mañana. Hoy sólo una sesión de entrenamiento. Por la tarde. Ajusto la ingesta de alimentos a mis necesidades energéticas manteniendo su valor nutricional en macro y micro nutrientes. Fomento la recuperación muscular sin sobrecargar el organismo.

Desayuno: 80 grs. de porridge (gachas de salvado de avena) con 1 cucharada sopera de nueces machacadas y 1 cucharadita pequeña de guarapo.

Durante la mañana, actividades de estudio universitario y maniobras de contención del chaparrón que amenaza con pasar del patio al interior de la casa. A causa de ello el suelo del salón recibe una inesperada limpieza (los caminos del señor son inescrutables...)

Almuerzo:
Hidratos de carbono: Una ensalada pequeña de Col, pimiento rojo, pimiento verde, calabaza y cebolla. Todo crudo y bien picado. Complemento los HC con una manzana de postre.
Proteínas: Una lata de Atún de 60 grs. escurrida y 30 grs. de queso tierno con pimienta negra molida por encima.
Grasas: Una cucharada sopera de salsa mayo* casera (*un huevo, dos cucharadas de limón, 1 cucharada de mostaza en polvo, unos granos de sal y 100 cc de aceite de oliva-batidora y a la nevera.)

Tras la digestión, entrenamiento del día:

Calentamiento y movilidad
Fuerza: ME de Deadlift
Acondicionamiento Metabólico: Tantas repeticiones como sean posibles en 10 minutos de...
10 Kettlebell Snatch Mano derecha/Mano izquierda
10 Barbell Thrusters
5 Pull ups lastrados

Cena:
Hidratos de carbono: Ensalada pequeña de brócoli, tomate crudo, pepino, calabacín crudo y zanahoria cruda.
Proteínas: 120 gramos de Salmón a la plancha
Grasas: Medio aguacate pequeño en la ensalada (más la grasa del salmón)
No me da la gana portarme tan bien: 200 cc de vino tinto con la cena

Me suelo acostar tarde, por lo que es más que posible que haga una colación ligera consistente en una manzana, 6 almendras y 30 gramos de proteína (un huevo duro, un trozo de queso fresco, 30 gramillos de salmón que haya guardado en la nevera, etc.)

Saludos.

Juan.

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