Se me acumula el trabajo: Las prácticas de Halterofilia, mi trabajo habitual con "Perolos" (hay que trabajarlos casi a diario para ganar y mantener una técnica casi "decente"), los entrenamientos de carrera de cara a Haría Xtreme (me gustaría al menos ser penúltimo) y el desarrollo de las habilidades básicas (muy básicas) de ejercicios gimnásticos con peso corporal (o lastrados) con algo de Yoga y movilidad (antes de desayunar), me mantienen todo el día ocupado. Por supuesto, entre todo esto, toca cocinar y mantener actualizadas las lecturas correspondientes a los estudios que tan onerosos y arduos han resultado en su realización (Psicología, Nutrición, English...etc.).
Para ayudarme un poquito, he creado un cuadrito de trabajo diario al cual dedico 30 minutos, todos los días, antes del almuerzo. Todos los ejercicios son intercambiables por otro de su misma clase. Aunque, básicamente, se trata de una rutina metabólica, la posibilidad de jugar con los pesos de las Giryas y sus repeticiones y el lastrado o no de los ejercidos de "Bodyweight", hace que también podamos poner el punto de mira en el entrenamiento de fuerza. En cualquier caso, interesa el uso del "Hardstyle" y el "Total tension" para promover una respuesta calórica y hormonal más intensa con miras a quemar grasa corporal y mantenernos en primera línea del gremio de Gigolós aspirantes a sexagenarias "jarta perras" (que es la única salida profesional que, a día de hoy, oteo en el horizonte).
Lo bueno es que los 30 minutos comprenden también el calentamiento. Simplemente, empezamos con KB más ligeras y vamos subiendo. Igual sucede con los ejercicios corporales: De simples a lastrados. De bilaterales a unilaterales, etc.
Por supuesto, también las cargas son reversibles. Un KB ligero que nos sirvió al principio para calentar, nos volverá a ser útil al final de los 30´, cuando ya no podamos trabajar (buena técnica siempre) con el Perolo más gordo.
Lo bueno es que los 30 minutos comprenden también el calentamiento. Simplemente, empezamos con KB más ligeras y vamos subiendo. Igual sucede con los ejercicios corporales: De simples a lastrados. De bilaterales a unilaterales, etc.
Por supuesto, también las cargas son reversibles. Un KB ligero que nos sirvió al principio para calentar, nos volverá a ser útil al final de los 30´, cuando ya no podamos trabajar (buena técnica siempre) con el Perolo más gordo.
La cosa quedó así:
5 x one arm KB Swing/R+L
5 x Staggered Stance Squat/R+L (Gracias Pat Flynn)
5 x one arm KB Press/R+L
5 x one hand Push up/R+L
5 x Chest2Bar Pull up
5 x Toes2Bar
1 x 25 Single Unders
Tantas veces como se pueda en 30´.
Después...Almuerzo ligero (2 horas antes del Oly-lift)
Ensalada de...
Dados de Batata cocida refrigerados (100 gramitos que sancoché ayer y los metí en la nevera)
Lata de Atún pequeña (escurrido)
Jengibre fresco picado fino (como una moneda de 1 Euro)
Perejil fresco picado
1/2 Tomate
1/2 Aguacate
Acompañar con 30 gr de Queso Tierno Fresco espolvoreado con pimienta negra
150 ml de vino tinto
1 manzana pequeña.
Juan.
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