Perolos 141023

Complex de Kettlebell. Me salió sin Clean (a saber porqué...). En fin, no seré yo quien se oponga a la alineación planetaria causante de semejante ausencia. La intuición puede no ser un sistema de entrenamiento en si pero, sin duda, es un ingrediente fundamental en las épocas de post temporada cuando el ejercicio cruzado busca la reparación, tanto mental como física, de nuestros machacados cuerpos.

El hecho es que estoy un poco tocado del hombro izquierdo debido a mi pelea con la barra olímpica. Nada serio (espero). No me impide hacer Halterofilia pero me molesta un poco de noche, cuando se enfría. 

Mi intención era calentar la zona, activar todos los músculos del hombro, espalda alta y cuello. Por eso quería introducir Snatches (imagen de cabecera) en el acondicionamiento con Perolo como final de entrenamiento matutino con cierta exigencia para la zona "problemática".

Empecé con un calentamiento general, seguido de unas series de ejercicios auxiliares de Halterofilia con un palo y con la barra vacía. A continuación, hice un poco de Foam rolling sobre la espalda y cuello y terminé con unos ejercicios de movilidad escapular (cortesía del gran Kelly Starret).

Ok. Ya estaba preparado para mi KB Complex Metcon...

Habitualmente, utilizo un KB de 20kg pero, por si las moscas, moderé a un más modesto y conservador Perolo de 16kg.

Tengo que decir que me sentó de maravilla. Por la tarde incluso pude asistir a mi clase de Halterofilia y disfrutarla sin problemas. Carrerita corta después (7km) por aquello de la transferencia y descanso nocturno apacible y sin dolor. Sólo me molesta en el gesto de sacarme la blusa por la cabeza cuando estoy frío. Lo bueno es que ya conozco el camino de la mejora y, lo que es más importante, de la prevención. 

Anyway. Ahí va el entrenamiento mañanero con Girya.

Esta vez quise grabarlo y protagonizarlo yo en vez de cualquier americano de nombre impronunciable. Ruego disculpen la calidad del video casero. A ver si podemos ir mejorando la calidad para subir más videos de ejercicios.

5 one hand Kb Swing Izquierda

5 one hand Kb Snatch Izquierda

5 one hand Kb Push Press Izquierda

5 one hand Kb Front Squat Izquierda

Cambio de mano...

5 one hand Kb Swing Derecha

5 one hand Kb Snatch Derecha

5 one hand Kb Push Press Derecha

5 one hand Kb Front Squat Derecha

Hacer 5 rondas. Descansar entre rondas lo justo. Mantener buena técnica durante todo el ejercicio.

VIDEO DEMO CLICK

Juan.