Excelente ejercicio para corredores. Mejor combinado con otro ejercicio que también sea "runner friendly". Un ejemplo:
8-10 rondas de
10 Dynamic Box Squats
100 single-unders
Vamos alternando los ejercicios hasta completar todas las rondas. Podemos tomar algo de aliento entre rondas, lo justo "pa coger tino". Tanto como necesitemos pero menos de lo que queramos.
Para conseguir una buena transferencia, lo ideal es salir a correr inmediatamente hayamos finalizado todas las rondas. No mucho. 10´ progresivos, 10´ fuerte, 10´ vuelta a la calma.
Altura del cajón: Al menos rodillas a 90º. Mientras más bajo el cajón, más duro.
Peso: En este caso utilicé 2 Perolos de 20kg cada uno. Esto es 40kg, o lo que es lo mismo el 75% de mi peso corporal. Los Kettlebells añaden un plus de dificultad al ejercicio. Su situación, delante del cuerpo, obliga a una mayor activación del Core. Realmente uno aquí "peta" por los Abdos. Si no sueles entrenar con Giryas, utiliza una barra. Mantén, eso si, la carga al 70-75% de tu peso corporal. Para casos extremos de masoquismo introducir un tercer ejercicio de abdominales. Elevación de piernas colgando de barra de dominadas nos proporcionará la suficiente automortificación para entrar en un estado casi místico.
Ejecución: Es "Dinámico". O sea que hay que salir del cajón con velocidad. No estreñidos...
Disculpas especiales: Por el modelo y por lo cutre del video (el ángulo está especialmente elegido para que no se vea la estantería de los zapatos). Esto último esperamos solucionarlo cuando podamos mejorar las instalaciones de PWA. En cuanto al modelo, el único con atractivo (y mucho) de Primal Wellness Arucas no se encontraba en la isla.
Juan.
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